jak cwiczyc

[...] pod rzad.. ale to sie niedlugo zmieni i bede mogl rozlozyc sobie trening od poniedzialku do osboty np. co 2 dzien. Efekty cwiczen byly rozne gdyz niestosowalem rzadnej diety jak i wklad w cwiczenia tez byl rozny. Dopiero niedawno przeanalizowalem to co robilem zle i staram sie poprawic, staram sie maksymalnie koncentrowac na cwiczeniach i czuc [...]

[...] zamiast smażonego grilluj, gotuj, piecz. Co do treningów w domu jest dział: http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Poczytaj, zobacz co Ci pasuje. Co do diety to produkty jak najmniej przetworzone. Unikaj tzw "zdrowego" jedzenia które jest odtłuszczone ale doprawione cukrem, unikaj "zdrowych" jogurtów, najlepsze są chyba te z lokalnych [...]

Jakieś 2 tyg. temu skończyłem cykl metki. Brałem 15mg metaxu z BD, więc jeśli faktycznie ta metka ma zaniżone stężenie to brałem jakieś 10-12mg metaxu dziennie, nie ? To był mój pierwszy cykl. Jakie wyniki ? Za***iste. Jakieś 2,3-2,5cm w łapie poszło, zeszły 3cm w brzucholu, a siła poszła *****sko do przodu Szkoda tylko, że przez to targanie [...]

Panowie popełniacie podstawowy błąd. Rano powinnismy dostarczyć energii naszemu ciału, i po nocy powinniśmy cos zjeść jak najszybciej by zapobiec katabolizmowi. Posiłek powinien składać się z tłuszczy (zdrowych), pełnowartościowego białka, warzyw oraz ww złożonych. Trzeba by było zmienić wasze nawyki żywieniowe. Na noc nie powinnismy się [...]

jak chce ćwiczyc 3 razy w tygodniu moze robic tydzien A B A a nastepny tydzien B A B itd ! zgadza sie georgu ?czy nie za bardzo

no nie jestem az tak bardzo ale z klatki piersiowej robia mi sie cyce hehe i jak ćwiczyłem to w miare to wyglądało teraz jak od paru miesiecy nie cwicze na siłowni bo wiekszą uwage poswieciłem na treningi (sztuki walki) to zaczeło mi spadac wszystko .... wiec postanowilem wrucic na siłke i bede cwiczyc w tygodniu sztuk i walki i siłownie .... [...]

to ja nie rozumie xD myslalem ze jak ktos jest chudy to mu łatwiej brzuch wyrobić niz jak ktos ma mase ale kiedyś w gim mi nauczyciel ułożył diete bo kulturysta ale nie moglem po niej nic masy złapać robilem to co mowil i to co jadl chyba mam taki organizm nie wiem... duzo cwiczen widzialem na yotube ale ja sie nie skupiam na samym brzuchu [...]

mi jakoś klata plecy nie za bardzo sie widzi- obie partie to górna część ciała- ja rozstawiłem barki-plecy i nogi osobno- klate z nogami ponieważ mam lepszą klate od barków które ćwicze na początku tygodnia przy bardziej wypoczętym organiźmie- jakoś musiałem to rozłożyć :barki+bic/plecy+tric/nogi+klatka ponieważ mam możliwość ćwiczyć tylko 3 dni- [...]

[...] stoisz tylem do pilki kładziesz jedna nogą na niej a druga na podlodzei i roisdz przysiady... to dla osob ktore cwiczyc chca a sa w trasie (Zabierasz pilke i hasntle do hotelu np) albo maja 0 miejsca na chacie .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna

idź do działu - trening w domowych warunkach, jak chcesz ćwiczyć to ćwicz cale ciało i żeby rzeźbić to trzeba najpierw coś zbudować a jeśli chodzi o sylwetki osób o których mowa to żeby dojsć do sylwetki arnolda to nie wystarczy trening i dieta :D a6w powoduje wady kręgosłupa, brzuch buduję się tak samo jak inne mięśni i katowanie go takimi [...]

Staż treningowy : 0 jak będzie coś to się zgłoś zacznij ćwiczyć bez a zobaczysz jak łatwo idzie na początku

również chialbym przyokazji tego sprobowac ketogeniczna dieta wiem zema się skladac tez z 6 posilkow ale nie mam pomyslu jakie przykladowe produkty tam wcisnac :/ szukalem przykladowej rospiski ale nic nie znalazme bardzo bymn o to prosil i czy przed tym wstepnym trenigiem około 6 tyg można w jego trakciew brac jzu jakies odyzwki które pomogly by [...]

[...] przekonać na własnej skórze. Nie jestem najwyraźniej typową użytkowniczką forum, bo nie chodzę na siłownie, a w domu nie mam sztangi. Czy jestem na straconej pozycji bo chcę ćwiczyć bez wyposażenia? Nie wydaje mi się.. Ale zadam pytanie inaczej - jak często robić przysiady z obciążeniem by rozbudować mieśnie? Czy co drugi dzień to nie za często?

W tym linku nie chodziło tyle o ćwiczenia, co o porcję wiedzy z zakresu anatomii, której nie posiadasz. I nie wydaje mi się, żeby istniał inny sposób na rozbudowę mięśni pośladkowych, jak ćwiczenia z obciążaniem. Tak z ciekawości - masz zamiar ćwiczyć z obciążeniem tylko nogi, czy resztę ciała również?

Prędzej na jakieś forum psycholigiczne Nic nie zrobisz skoro koles sam nie chce cwiczyc, mozesz mu ewentualnie zaproponowac taki uklad ale jak sam mowisz, jest mlody i byc moze teraz mu co innego w glowie, trudno powiedziec... Ale mysle ze nie zaszkodzi zapytac(poza tym zalezy czy mial jakies osiagi dotychczas, bo byc moze poprostu stwierdzil ze [...]

[...] po 8 powtorzen /ok Nogi: - Przysiady ze sztanga 2serie po 8 powtorzen /ok - Uginanie nóg w leżeniu 2serie po 8 powtorzen /ok po dwoch seriach przysiadow moze byc ciezko i jakby nie dawalo rady wykonac 2 cw. po 2 serie daj 3s siadow i bedzie tez okej Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2serie po 8 powtorzen /ok I [...]

Masz bardzo dużego bica jak na 13 lat albo zle zmiezyles... 1. W twoim wieku treningow silowych nie zaczynaj (z ciezarami) szczegolnie na biceps nie zaczynaj poczekaj do 15 lat a jak narazie rob trening domatora, poczytaj w necie... 2. Wazysz dosc duzo wiec polecam ci robic: pompki,brzuszki,przysiady i podciagaj sie podchwytem na drazku to Ci sie [...]

[...] wystarczyloby ci 4 razy w tygodniu, maksymalnie 5 ale to raczej odpada. zrob tak: Pon - klatka tric Wtorek - barki bic Sroda - wolne czwartek - plecy piatek - skoro nie cwiczysz nog to zostaje sam brzuch i tyle wystarczy. zeby urosnac nie trzeba cwiczyc jak najwiecej tylko jak najmadrzej. poza tym nie powinno sie laczyc brzucha z plecami

Ja wrocilem do formy po miesiacu, a sytuacje mialem taka jak Ty... to zalezy od organizmu, musisz wytrwale cwiczyc :)

Teraz nie ćwiczę bo pracuje za granicą siłownię zamknięte. Wiem że żadne usprawiedliwienie bo można ćwiczyć w domu ale nie o osiągi mi chodzi a samopoczucie. Alko i dragow nie biorę nawet jak nie ćwiczę stresować też raczej się nie mam czym